壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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... 閱讀前先思考：To B和To C企業的組織能力打造的底層邏輯有何異同？To B和To C企業組織能力的核心抓手有何異同？ 亞馬遜和騰訊的組織能力實踐對你有何啟發？TO B 和TO C 的不同邏輯To C是指數增長+速贏思維，適合bottom up激發；To B是線性增長+長線思維，適合top down驅動。網際網路下半場，消費網際網路進入存量競爭，產業網際網路增量凸顯，資本正在向B端轉移。騰訊諮詢助理總經理李曉紅認為，這一趨勢在企業內部也得到驗證。騰訊諮詢2019年網際網路組織能力調研發現，針對「公司未來3-5年的成長性」，To B企業員工的認同度比To C企業高5個百分點，針對「公司未來的信心」，To B企業則高2個百分點。所以網際網路下半場對To B企業是利好。To B和To C企業的業務特點不同，決定了管理模式的底層邏輯不同。To C企業價值鏈短，用戶需求標準化，通過產品就能完成用戶價值的交付，背後有網絡效應支撐，底層邏輯是在指數增長模式的基礎上追求速贏，先占據用戶規模，再考慮盈利。To C業務產品很輕，小團隊也可以給世界帶來大影響，bottom up激發的管理模式更加有效，需要持續提升人才密度，發揮個體創造力。To B企業價值鏈長，小客戶付費意願低，大中客戶需求千差萬別，單靠產品客戶並不買帳，還需要銷售、服務、客戶成功等協同配合。To B的底層思維是在線性增長模式基礎上堅守長線——深入產業，將網際網路、AI、大數據等技術和產業結合，踏踏實實做好產品，扎紮實實做好服務。To B業務需要複雜的內部協作才能解決客戶問題，高層看得最清晰，更適合top down驅動的管理模式，需要用好幹部，建設好流程。To B要關注基於流程的執行力網際網路下半場，To B要關注基於流程的執行力，To C企業要關注精細化運營。企業打造組織能力，應當從以下幾點著手：首先，To B和ToC企業需要共同打造的三項核心組織能力：客戶導向、創新和敏捷。通過觀察企業業績指標，李曉紅髮現以上三項組織能力與業績指標呈穩定的正相關關係，因為企業存在的唯一理由就是給客戶創造價值，創新才能持續增長，敏捷才能先人一步。其次，網際網路下半場，To C企業要關注精細化運營，而To B企業則需要關注執行力。To C企業用戶認知基本成熟，補貼不再奏效，證明盈利是核心挑戰，花錢不能再大手大腳了，要關注精細化運營。To B業務需要長鏈條的協作，要實現1到N的增長，需要打造圍繞客戶的端到端流程型組織，以保障服務品質和價值交付。縱觀華為30+年的發展，從99年的整合研發流程IPD、整合供應鏈流程ISC，到2005年海外服務交付流程和2007年的整合財經體系，華為的前20年都在打造端到端的流程型組織，將散沙匯聚成平臺；而後10年則是在前端劃小經營單元，讓聽得見炮聲的人呼喚炮火。華為運營商業務起家，全球只有300個超大客戶，協作高度複雜，所以流程很重；產業網際網路中做雲、PaaS和SaaS企業，流程未必需要像華為那麼重，正如亞馬遜所說，有了流程才能確保Scale，但是流程要儘可能簡化。亞馬遜類似風投的創新機制挖出N條增長曲線創新是最重要的組織能力之一。為什麼沒做過To B的亞馬遜可以開創雲計算這個行業？這和亞馬遜的創新機制緊密相關。 首先，亞馬遜有非常清晰的創新理念，第一是區分可逆的和不可逆的決策。只有不可逆的決策才需要自上而下，而貝佐斯認為亞馬遜絕大多數決策都是可逆的，應該交給團隊和個人去做，否則會導致整個組織變得非常緩慢，錯過了創新窗口期；第二是不要為了創新而創新，而應該基於客戶需求反向倒推；第三是頻繁實驗，包容失敗，大量實驗才能確保創新，而包容失敗的前提是要控制好失敗成本；第四是基於長遠，大膽投資。亞馬遜在向董事會提出想做AWS的時候曾經遭受過質疑，但是貝佐斯說服董事會的理由是，我們決定做或者不做一項新業務核心的理念不是自身有什麼樣的能力，而是有沒有巨大的市場空間，能力早晚會變成昨日黃花，關注大賽道建設自己不具備的能力，才能不斷突破。其次，亞馬遜的創新機制類似風投。背後邏輯是，創新符合冪律分布，即一千個idea只有一百個值得試一下，最後只有兩三個跑出來，要有一套類風投的機制，篩選出最靠譜的讓它脫穎而出。在創新漏斗機制中，第一階段是PRFAQ評審，這是一個六頁紙的商業計劃，PR=Press Release，相當於開一個虛擬新聞發布會，用一兩句話來向用戶傳遞你想開發的新產品的核心價值是什麼。比如AWS的核心價值是要「」讓大學生在宿舍里創業也能享受到和世界最大公司同等的基礎設施」。FAQ=FrequentlyAsked Question，就是自問自答。這個環節不是為了證明你的想法有多牛，而是確保能落地。例如，你想做AWS，如果谷歌或微軟做了這塊業務怎麼辦？在西雅圖找不到工程師怎麼辦？……如果你自問自答了15個問題，在評審會上高層問不出第16個個問題，You are good。高層的評審標準和風投的問題高度相似，他們關心：1. 這是不是真的客戶問題？2. 這是不是量足夠大的客戶問題？3. 是否可以有可持續性，即可以通過技術實現？4. 有沒有護城河，可以比對手做到better、cheaper、faster、simpler？第二階段是驗證階段，此時可以成立一個two pizza team。核心思想是人數要少，功能閉環，儘可能地減少跨部門的協作。Two pizza team成立後，有半年的風投期，需要3個月做出原型，6個月完成用戶數據測試，才能進入下一次評審，要更多資源。第三、四階段是發布產品與變成生意。評審成功後，公司將投入資源支持新產品上市，上市後市場檢驗成功後，才能成為業務線。騰訊溫和又堅定的組織進化 在過去一段時間，網際網路公司組織變革是熱點。成功的組織變革切忌過剛，情緒是行為背後的隱形動力，組織進化要思考如何帶著員工走出損失感和焦慮感，避免出現「殺敵一千，自損八百」。騰訊走過21年，有三次組織進化的經驗：第一次是2005年的BU變革，戰略上由單一的社交平臺變為一站式生活平臺，組織從職能式轉變為BU制；第二次是2012年的518變革，戰略上從PC網際網路向移動網際網路升級，並建立開放的生態，組織從BU制變成了BG制；第三次是2018年的930變革，戰略上從消費網際網路向產業網際網路升級，組織上成立CSIG（雲與智慧產業事業群）和PCG（平臺與內容事業群）。騰訊的三次轉型，邏輯上是戰略推動，背後是人心在推動。如何帶領整個組織，圍繞新的戰略，帶領組織完成情緒和心理的轉變，真正實現進化？騰訊有3個Tips： 1.藉助外力：例如3Q大戰之後，騰訊總辦邀請了外部專家，召開10場座談，題目是診斷騰訊，所有高管必須參加其中一場，推動了開放戰略的共識和落地。930變革也抓住了媒體對騰訊的質疑，變危為機，推動了內部的變革； 2.逐級共識：例如930變革，從總辦-CVP-中干-員工，逐級邀請大家診斷騰訊，暴露真問題，挖掘問題背後的原因，群策群力提解決方案。這種逐級吐槽的機制，幫助大家理解為什麼要變化，如何變化，完成進化的閉環；3.溫和、堅定：騰訊總辦是轉型和升級背後的核心驅動力，它的特點是溫和、包容、敏感，危機意識強，善與反思，冷靜，堅毅，謹慎，這也造就了騰訊組織變革溫和又堅定的風格。戰略和組織能力的核心抓手是公司高層有句話叫「所有的業務問題背後都是管理問題，所有的管理問題背後都是人的問題」，李曉紅說，「我想再加上一句，所有的戰略和組織能力問題背後都是高層問題」。CEO和高管團隊最重要的三項能力是產品洞察力、戰略洞察力和組織洞察力。為培養這三種能力，一種方法是自我認知，把自己的長板發揮好。如果CEO的優勢在產品洞察力和戰略洞察力，但組織洞察力不擅長，可以找COO來補。另一種方法是成長思維，視挫折為成長的機會，保持開放心態，持續反思復盤，才能持續成長。例如Google、Facebook和亞馬遜三個公司的創始人在早期都曾被投資人質疑不適合做CEO，他們通過自我認知，找到了COO或CEO補齊短板，又在這個過程中不停地向他們學習，最後都進化成了卓越的CEO。最後，李曉紅用兩句話勉勵合作夥伴，第一，做正確而不是容易的事情；第二，當你足夠渴望的時候，運氣就來了。 *本號系創業家&i黑馬數字觀察領域垂直號。歡迎添加數字觀察官微小妹（ID：dyy510210339），加入企業服務行業社群（請備註姓名-公司-職位,無備註者不予通過）。
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